昨日の夕食

                昨日の夕食は、鶏胸肉の油淋鶏、サラダ(トマト1個、キャベツ千切り)ドレッシングはピエトロでした。 実は、昨日の夕食までに、952kcal摂取しており、1日目標摂取カロリーである1550kcalに対して、残598kcalという状況でした。 結果…計2,107kcal摂取!泣 内訳は、ご飯1杯240kcal、油淋鶏735kcal、サラダ180kcal。ピエトロドレッシング美味しいんですが、カロリー結構高いです!ホームページで確認すると1回分72kcalですから、いつも2回分は使うので144kcalとなり、サラダはほとんどドレッシングを食べてるようなものです。 とにかくドレッシングだけでは無く、夜までにどれだけカロリー抑えるかも大事ですね! いかに美味しく頂きながらダイエットしていくか!?がテーマですが、やっぱり運動というか筋トレなども必要なんですかね!!

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本日の朝食

本日の朝食。カロリーメイト2ブロックとミルクティー加糖1本。 栄養成分については、今日は時間もないので省きます。 カロリーは合わせて380kcal! 栄養成分については、時間なく省きます。一日の摂取可能カロリーは2250kcalー380kcal=1870kcal よって、本日摂取可能な残カロリー1870kcal。 予想通り高カロリーな組み合わせでした。反省!笑

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本日の朝食

本日の朝食!ゆで卵2個とカフェラテ(L)砂糖なし。 栄養成分ゆで卵2個、エネルギー146kcal、タンパク質 12.8g、脂質 10.2g、炭水化物 0.6g、糖質 0.2g、食物繊維 0.4g、食塩相当量 1.2g、マグネシウム 36mg。 カフェオレ砂糖なし、エネルギー121kcal、タンパク質 5.9g、脂質 6.9g、炭水化物 8.9g、ナトリウム 76mg、食塩相当量 0.2g。 カロリーは合わせて267kcal! 現在49才、180cm、体重82kg 。目指せ少し筋肉のついた75kg!笑その為、一日の摂取カロリーは2250kcalに設定しました。 本日摂取可能な残カロリー1983kcal。

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